陳宗霖的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 SHE合體慶生 Ella暖喊我愛你

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娛樂中心／綜合報導

今（18）日是女子天團「S.H.E」Ella的37歲生日，好姊妹Selina和Hebe特地排除萬難，合體幫她慶生，已經為人母的Ella在許願時感性表示，最近社會新聞太可怕，讓她心情很差，曾半夜哭著跟老公說「勁寶是我活下去唯一的理由」，但今天好姊妹的祝福，令她改變了想法。

壽星Ella也分享今年的生日願望：「吹蠟燭前，我感性的跟大家告白，因為這陣子看了好多令人心碎的新聞，讓我有一晚傷心的睡不著，哭著跟老公說，勁寶是我活下去唯一的理由，老公就覺得我很誇張。但今天，我找到人生的可以繼續活下去的意義，那就是『愛』，因為愛是如此巨大的力量，所以我將我的生日祝福送給大家，希望大家可以懷抱著充滿愛的心，懷抱這個世界，謝謝你們，我愛你們。」

Ella臉書全文：https://goo.gl/n3w2hu

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 躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛

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【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。

建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。

益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。

禁忌

• 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
• 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。

仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟

1. 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
   
2. 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
   
3. 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
   
   或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。
   
4. 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。

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本文獲得授權刊載。

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